- Как работает комплекс витаминов группы В?
- Список витаминов группы В
- Противопоказания к приему витаминов группы В
- Как работает комплекс витаминов группы В?
Витамины группы В поддерживают функционирование организма во многих аспектах. Они влияют на уровень нашей энергии, обмен веществ, мыслительные способности, а также на здоровье волос, кожи и ногтей. Каждый из них выполняет свою роль, но их действие часто дополняет друг друга. Среди полезных свойств комплекса витаминов группы В можно отметить следующие:
- снижение уровня утомляемости,
- поддержание энергетического обмена на должном уровне,
- поддержание правильного функционирования иммунной системы,
- нормальное функционирование нервной системы,
- поддержка психического здоровья,
- влияние на здоровый вид и рост волос и ногтей,
- поддержание кожи в хорошем состоянии.
Важной информацией является то, что мы не в состоянии производить витамины группы В самостоятельно. Вот почему так важно иметь здоровое и сбалансированное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами вместе с пищей.
Список витаминов группы В
Что такое комплекс витаминов группы В? К наиболее распространённым препаратам и добавкам относятся:
- витамин В1 – тиамин,
- витамин В2 – рибофлавин,
- витамин В3 – ниацин (он же витамин РР),
- витамин В4 – холин,
- витамин В5 – пантотеновая кислота (пантотенат кальция)
- витамин В6 – пиридоксин,
- витамин В7 – биотин (также называемый витамином Н),
- витамин В8 – инозитол,
- витамин В9 – фолиевая кислота,
- витамин В12 – кобаламин.
Тиамин (витамин В1) играет важную роль в функционировании нервной системы и сердца. Он предотвращает ухудшение самочувствия, а также выполняет другие важные функции — например, регулирует экономию кальция в организме, что влияет на правильное развитие костей. Признаки того, что нам не хватает достаточного количества витамина B1, включают трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти, перепады настроения и раздражительность.
Рибофлавин (витамин В2) участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов. Влияет на состояние и функционирование слизистых оболочек, кожи и эпителия сосудов (вместе с витамином А). Он играет важную роль в правильном функционировании иммунной и нервной систем. Кроме того, это влияет на правильное зрение. Дефицит рибофлавина проявляется растрескиванием губ (создание зайцев), снижением остроты зрения или даже светобоязнью, воспалением слизистой оболочки или бессонницей.
Ниацин (витамин В3) очень важен для правильного функционирования мозга и периферической нервной системы. Он снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов и участвует в синтезе инсулина, благодаря чему снижает избыток сахара. Он влияет и на другие гормоны – отвечает за синтез тироксина, кортизола и половых гормонов. Он влияет на систему кровообращения, улучшая кровообращение, расширяя сосуды, а также участвует в образовании эритроцитов. Также улучшает состояние волос и кожи. Слишком низкий уровень ниацина может вызвать головные боли, слабость и снижение концентрации внимания, изменение цвета кожи и появление прыщей, проблемы со сном, расстройства нервной системы (такие как тревога и вспышки гнева), а также проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Холин (витамин В4) играет очень важную роль в нервной системе, особенно в парасимпатической (холинергической) системе, которая регулирует отдых организма и улучшает пищеварение. Необходим для образования ацетилхолина — единственного нейромедиатора парасимпатической системы. Кроме того, это элемент, который строит нейроны и помогает улучшить память. В процессе пищеварения холин участвует в метаболизме всех трех питательных веществ. Особенно известно участие этого витамина в трансформации и транспорте жиров и холестерина. Кроме того, витамин B4 также:
- предотвращает гиперхолестеринемию (отложение холестерина в стенках сосудов),
- ускоряет процесс сжигания жира в организме,
- предотвращает ожирение печени.
Правильное поступление витамина В4 очень важно, потому что его дефицит чреват головными болями, беспокойством или даже проблемами с сердцем. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не превышать рекомендуемые дозы для потребления, потому что избыток холина также может иметь последствия для здоровья.
Пантотеновая кислота (витамин В5 – пантотенат кальция) влияет на поддержание надлежащего уровня клеточного метаболизма и, следовательно, помогает уменьшить утомляемость и усталость. Коэнзим А, т.е. активная форма пантотеновой кислоты, участвует в энергетических превращениях. Он также участвует в синтезе стероидных гормонов, витамина D, холестерина и некоторых нейротрансмиттеров. Пантотенат кальция обычно содержится в пищевых продуктах, поэтому случаев его дефицита обычно не бывает.
Пиридоксин (витамин В6) воздействует на организм, поддерживая работу нервной и иммунной систем. Помогает поддерживать правильное кровяное давление и необходим для производства гемоглобина и для правильного хода метаболизма углеводов и жиров. Кроме того, это кофермент, т.е. компонент, необходимый для активности более 100 ферментов в организме. Витамин В6 также влияет на состояние кожи – он поддерживает лечение ее поражений, например, при угревой сыпи. Дефицит пиридоксина встречается редко, но может иметь последствия в виде изменений в нервной системе, повышенного потоотделения и даже повышенного риска образования камней в почках.
Биотин (витамин В7 – витамин Н) известен прежде всего своим воздействием на волосы, кожу и ногти. Принимает участие в процессе образования кератина и дифференцировки клеток ногтей и волос, благодаря чему укрепляет их. Кроме того, он защищает от чрезмерного выпадения волос. Однако биотин поддерживает не только красивый внешний вид – его роль в организме намного шире, в том числе:
- поддерживает работу иммунной и нервной систем,
- поддерживает правильное умственное и физическое развитие,
- является коферментом для нескольких ферментов, влияющих, например, на переваривание жиров и углеводов,
- регулирует процесс метаболизма глюкозы в печени,
- помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови,
- влияет на работу потовых желез, а также костного мозга и эритроцитов.
Дефицит витамина Н в организме может проявляться кожными заболеваниями, чрезмерным выпадением волос, бровей и/или ресниц, ломкостью ногтей, ухудшением самочувствия, быстрой утомляемостью, желудочно-кишечными проблемами.
Инозитол (витамин В8) влияет на самочувствие и работоспособность головного мозга — он увеличивает выработку и обратный захват серотонина, а также обратный захват другого нейротрансмиттера, гамма-аминомасляной кислоты. Кроме того, он способствует регенерации и правильному функционированию печени. Слишком малое количество инозитола вызывает раздражительность, нервозность, беспокойство или даже приступы паники.
Фолиевая кислота (витамин В9) чрезвычайно важна во время беременности. Достаточный его запас у будущих матерей помогает предотвратить дефекты нервной трубки плода. Кроме того, фолиевая кислота поддерживает нервную и сердечно-сосудистую системы и предотвращает анемию (малокровие), поскольку поддерживает правильное производство эритроцитов. Дефицит фолиевой кислоты может привести к развитию анемии или атеросклероза.
Кобаламин (витамин В12) в первую очередь необходим для правильного функционирования нервной, кровеносной и пищеварительной систем. Он также поддерживает зрение и фертильность. К симптомам дефицита витамина В12 относятся: слабость, быстрая утомляемость, раздражительность, нарушения памяти, онемение конечностей, потеря аппетита, тошнота, у женщин также изменения менструального цикла.
Когда использовать препараты группы В?
Лекарства и добавки с витаминами группы В обычно используются при состояниях их дефицита или при повышенном спросе на них. К таким ситуациям относятся:
период беременности и грудного вскармливания (во время беременности или кормления грудью не забывайте всегда консультироваться с врачом о пищевых добавках и приеме лекарств),
- нарушения функционирования пищеварительного тракта,
- восстановительный период после болезни,
- разрушение тела,
- алкоголизм.
- Рекомендуются, среди прочего, дополнительные препараты с витаминами группы В.
- кожные заболевания, такие как акне и фурункулез,
- заболевания нервной системы.
Противопоказания к приему витаминов группы В
Если вы хотите использовать добавки или препараты B Complex, вам следует в первую очередь обратить внимание на их состав. Повышенная чувствительность к любому компоненту препарата является основным противопоказанием к его применению. Также следует соблюдать осторожность:
- люди с тяжелой почечной недостаточностью,
- людям, страдающим гиперкальциемией – избытком кальция в организме,
- беременным и кормящим женщинам, как и все препараты.
Передозировка комплекса витаминов группы В и побочные эффекты.
Витамины группы В водорастворимы и относительно быстро выводятся из организма, поэтому их передозировка при правильном применении маловероятна. Однако прием более высоких доз, чем рекомендуется, может вызвать некоторые и побочные эффекты. Избыток витамина В4 (холина) проявляется снижением артериального давления, повышенным потоотделением, тошнотой и диареей. слишком много витамина B6 (пиридоксина) может вызвать головные боли и расстройства настроения. Избыток витамина В9 (фолиевой кислоты) в организме характеризуется вздутием живота и тошнотой, снижением аппетита, бессонницей и раздражительностью. С другой стороны, слишком высокое содержание витамина В12 (кобаламина) может привести к возникновению аллергических состояний и кожных высыпаний.
