- Як працює комплекс вітамінів групи В?
- Список вітамінів групи В
- Протипоказання до прийому вітамінів групи В
- Як працює комплекс вітамінів групи В?
Вітаміни групи В підтримують функціонування організму в багатьох аспектах. Вони впливають на рівень нашої енергії, обмін речовин, розумові здібності, а також на здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Кожен з них виконує свою роль, але їхня дія часто доповнює одна одну. Серед корисних властивостей комплексу вітамінів групи В можна відзначити наступні:
- зниження рівня втомлюваності,
- підтримання енергетичного обміну на належному рівні,
- підтримання правильного функціонування імунної системи,
- нормальне функціонування нервової системи,
- підтримка психічного здоров’я,
- вплив на здоровий вигляд і ріст волосся та нігтів,
- підтримання шкіри в гарному стані.
Важливою інформацією є те, що ми не в змозі виробляти вітаміни групи В самостійно. Ось чому так важливо мати здорове та збалансоване харчування, яке забезпечить організм усіма необхідними вітамінами та мінералами разом з їжею.
Список вітамінів групи В
Що таке комплекс вітамінів групи В? До найпоширеніших препаратів і добавок належать:
- вітамін В1 – тіамін,
- вітамін В2 – рибофлавін,
- вітамін В3 – ніацин (він же вітамін РР),
- вітамін В4 – холін,
- вітамін В5 – пантотенова кислота (пантотенат кальцію)
- вітамін В6 – піридоксин,
- вітамін В7 – біотин (також називається вітаміном Н),
- вітамін В8 – інозитол,
- вітамін В9 – фолієва кислота,
- вітамін В12 – кобаламін.
Тіамін (вітамін В1) відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи та серця. Він запобігає погіршенню самопочуття, а також виконує інші важливі функції — наприклад, регулює економію кальцію в організмі, що впливає на правильний розвиток кісток. Ознаки того, що нам не вистачає достатньої кількості вітаміну B1, включають труднощі з концентрацією уваги, погіршення пам’яті, перепади настрою та дратівливість.
Рибофлавін (вітамін В2) бере участь у метаболізмі білків, жирів і вуглеводів. Впливає на стан і функціонування слизових оболонок, шкіри та епітелію судин (разом з вітаміном А). Він відіграє важливу роль у правильному функціонуванні імунної та нервової систем. Крім того, це впливає на правильний зір. Дефіцит рибофлавіну проявляється тріщинами губ (утворення заїд), зниженням гостроти зору або навіть світлобоязню, запаленням слизової оболонки або безсонням.
Ніацин (вітамін В3) дуже важливий для правильного функціонування мозку та периферичної нервової системи. Він знижує рівень поганого холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів та бере участь у синтезі інсуліну, завдяки чому знижує надлишок цукру. Він впливає і на інші гормони – відповідає за синтез тироксину, кортизолу та статевих гормонів. Він впливає на систему кровообігу, покращуючи кровообіг, розширюючи судини, а також бере участь в утворенні еритроцитів. Також покращує стан волосся та шкіри. Занадто низький рівень ніацину може викликати головні болі, слабкість і зниження концентрації уваги, зміну кольору шкіри та появу прищів, проблеми зі сном, розлади нервової системи (такі як тривога та спалахи гніву), а також проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Холін (вітамін В4) відіграє дуже важливу роль у нервовій системі, особливо в парасимпатичній (холінергічній) системі, яка регулює відпочинок організму та покращує травлення. Необхідний для утворення ацетилхоліну — єдиного нейромедіатора парасимпатичної системи. Крім того, це елемент, який будує нейрони та допомагає покращити пам’ять. У процесі травлення холін бере участь у метаболізмі всіх трьох поживних речовин. Особливо відома участь цього вітаміну в трансформації та транспорті жирів і холестерину. Крім того, вітамін B4 також:
- запобігає гіперхолестеринемії (відкладенню холестерину в стінках судин),
- прискорює процес спалювання жиру в організмі,
- запобігає ожирінню печінки.
Правильне надходження вітаміну В4 дуже важливе, тому що його дефіцит загрожує головними болями, занепокоєнням або навіть проблемами з серцем. Проте, потрібно бути обережним, щоб не перевищувати рекомендовані дози для споживання, тому що надлишок холіну також може мати наслідки для здоров’я.
Пантотенова кислота (вітамін В5 – пантотенат кальцію) впливає на підтримання належного рівня клітинного метаболізму і, отже, допомагає зменшити втомлюваність і втому. Коензим А, тобто активна форма пантотенової кислоти, бере участь в енергетичних перетвореннях. Він також бере участь у синтезі стероїдних гормонів, вітаміну D, холестерину та деяких нейротрансмітерів. Пантотенат кальцію зазвичай міститься в харчових продуктах, тому випадків його дефіциту зазвичай не буває.
Піридоксин (вітамін В6) впливає на організм, підтримуючи роботу нервової та імунної систем. Допомагає підтримувати правильний кров’яний тиск і необхідний для виробництва гемоглобіну та для правильного ходу метаболізму вуглеводів і жирів. Крім того, це кофермент, тобто компонент, необхідний для активності понад 100 ферментів в організмі. Вітамін В6 також впливає на стан шкіри – він підтримує лікування її уражень, наприклад, при вугровій висипці. Дефіцит піридоксину зустрічається рідко, але може мати наслідки у вигляді змін у нервовій системі, підвищеного потовиділення та навіть підвищеного ризику утворення каменів у нирках.
Біотин (вітамін В7 – вітамін Н) відомий насамперед своїм впливом на волосся, шкіру та нігті. Приймає участь у процесі утворення кератину та диференціації клітин нігтів і волосся, завдяки чому зміцнює їх. Крім того, він захищає від надмірного випадіння волосся. Однак біотин підтримує не лише красивий зовнішній вигляд – його роль в організмі набагато ширша, зокрема:
- підтримує роботу імунної та нервової систем,
- підтримує правильний розумовий і фізичний розвиток,
- є коферментом для кількох ферментів, що впливають, наприклад, на перетравлювання жирів і вуглеводів,
- регулює процес метаболізму глюкози в печінці,
- допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові,
- впливає на роботу потових залоз, а також кісткового мозку та еритроцитів.
Дефіцит вітаміну Н в організмі може проявлятися шкірними захворюваннями, надмірним випадінням волосся, брів і/або вій, ламкістю нігтів, погіршенням самопочуття, швидкою втомлюваністю, шлунково-кишковими проблемами.
Інозитол (вітамін В8) впливає на самопочуття та працездатність головного мозку — він збільшує вироблення та зворотне захоплення серотоніну, а також зворотне захоплення іншого нейротрансмітера, гамма-аміномасляної кислоти. Крім того, він сприяє регенерації та правильному функціонуванню печінки. Занадто мала кількість інозитолу викликає дратівливість, нервозність, занепокоєння або навіть напади паніки.
Фолієва кислота (вітамін В9) надзвичайно важлива під час вагітності. Достатній її запас у майбутніх матерів допомагає запобігти дефектам нервової трубки плода. Крім того, фолієва кислота підтримує нервову та серцево-судинну системи та запобігає анемії (малокрів’ю), оскільки підтримує правильне виробництво еритроцитів. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до розвитку анемії або атеросклерозу.
Кобаламін (вітамін В12) насамперед необхідний для правильного функціонування нервової, кровоносної та травної систем. Він також підтримує зір і фертильність. До симптомів дефіциту вітаміну В12 належать: слабкість, швидка втомлюваність, дратівливість, порушення пам’яті, оніміння кінцівок, втрата апетиту, нудота, у жінок також зміни менструального циклу.
Коли використовувати препарати групи В?
Ліки та добавки з вітамінами групи В зазвичай використовуються при станах їх дефіциту або при підвищеному попиті на них. До таких ситуацій належать:
період вагітності та грудного вигодовування (під час вагітності або годування груддю не забувай завжди консультуватися з лікарем щодо харчових добавок і прийому ліків),
- порушення функціонування травного тракту,
- відновлювальний період після хвороби,
- виснаження організму,
- алкоголізм.
- Рекомендуються, серед іншого, додаткові препарати з вітамінами групи В.
- шкірні захворювання, такі як акне та фурункульоз,
- захворювання нервової системи.
Протипоказання до прийому вітамінів групи В
Якщо ти хочеш використовувати добавки або препарати B Complex, тобі слід насамперед звернути увагу на їхній склад. Підвищена чутливість до будь-якого компонента препарату є основним протипоказанням до його застосування. Також слід дотримуватися обережності:
- людям з тяжкою нирковою недостатністю,
- людям, які страждають на гіперкальціємію – надлишок кальцію в організмі,
- вагітним і годуючим жінкам, як і всі препарати.
Передозування комплексу вітамінів групи В і побічні ефекти.
Вітаміни групи В водорозчинні та відносно швидко виводяться з організму, тому їх передозування при правильному застосуванні малоймовірне. Однак прийом вищих доз, ніж рекомендується, може викликати деякі побічні ефекти. Надлишок вітаміну В4 (холіну) проявляється зниженням артеріального тиску, підвищеним потовиділенням, нудотою та діареєю. Занадто багато вітаміну B6 (піридоксину) може викликати головні болі та розлади настрою. Надлишок вітаміну В9 (фолієвої кислоти) в організмі характеризується здуттям живота та нудотою, зниженням апетиту, безсонням і дратівливістю. З іншого боку, занадто високий вміст вітаміну В12 (кобаламіну) може призвести до виникнення алергічних станів і шкірних висипань.
